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不枕枕头睡觉,他的颈椎病更严重了

发布时间:2019年06月27日 16:18    来源:洛报健康周刊

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  受访专家:
  刘成业  洛阳东方医院骨科二病区主治医师
  52 岁的孙先生常年从事文案工作,颈肩一直不好。今年年初,他曾治疗过一段时间颈椎病,颈肩酸困的症状有所缓解,后因工作较忙,没进行后续治疗。有一次,他无意间发现睡觉时不枕枕头颈肩挺舒服,就开始不枕枕头睡觉。前不久,他觉得颈肩又困又酸,到医院检查后发现,颈椎病比之前严重了,生理曲度变直了。
  “不枕枕头或采用不恰当的枕枕头方式睡觉,会给我们的身体带来很多危害。”刘成业说,在正常情况下,人的颈椎有10 度至15 度的生理曲度,这个曲度随着低头消失,仰头增加,这是一个健康的生理状态。对“低头族”来说,白天颈椎经常处于一种过于牵拉的状态,所以在晚上睡觉时,应让枕头为颈部和头部提供良好的支撑。
  “如果不枕枕头或枕头过低,在睡觉时,人的脑袋会始终处于一种后仰的状态,长期如此,就会令颈椎病加重。”刘成业说,相反,如果长期枕过高的枕头,相当于在睡觉时仍保持低头的姿势,时间长了不仅会导致颈部肌肉慢性损伤,还可能导致椎间盘突出等疾病。
  那么,该如何选择枕头呢?刘成业说,枕头过高或过低都会让颈部悬空,所以挑选枕头时要先看高度。当人处于平卧位睡觉时,后枕部在枕头中间,枕头的下缘应抵在肩上,中间隆起的部分正好抵住颈部,这样能够让颈椎保持很好的曲度,一般建议枕头的高度为8 厘米至10 厘米。如果侧卧,枕头的高度要与一侧的肩宽相等。
  “在挑选枕头时,可以选择放头部的部分比放颈部的部分略薄一些的,两者之间存在2 厘米至3厘米的高度差,这样可以让颈部得到更多支撑,有助于颈椎曲度的恢复。”刘成业说,比如,荞麦枕和乳胶枕都值得推荐。
  刘成业提醒,如果市民长期觉得睡觉时或起床后颈椎不舒服,不妨调整下枕头的高度,或到医院做相关的检查。  
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  头垂到床边可以缓解颈肩酸困  
  由于经常用电脑打字,市民赵女士常觉得颈肩不适。每当颈肩酸困时,赵女士都会在睡觉前仰卧在床上,将头垂在床边,她觉得这样做可以缓解颈肩不适。
  对此,刘成业表示,这样做的确能在一定程度上缓解颈肩酸困的症状,但如果每次进行的时间较长,不仅会导致颈部过伸,还会导致头部血管供血不足,建议每次进行的时间不超过10 分钟。“在平时的工作中,适当抬头看看天花板,能较有效地缓解因长时间低头导致的颈肩酸困,简单易做。” (记者 程芳菲 通讯员 尤云飞)

责任编辑:赵柳玉

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